Page 63 - EnterDC ONLINE
P. 63
GASTRO: RECEPT PRO ŠTÍHLOU LINII
TIP! Když semínka nebo oříšky opečete teinové kaše zjemní. Kaši můžete nakonec za-
na sucho na pánvi, jejich chuť bude ještě kápnout rozehřátým kokosovým olejem nebo
výraznější a budou křupavější. přepuštěným máslem.
PROTEINOVÁ KAŠE PRO 2. KROK TIP! Proteinovou kaši s jogurtem si dopřejte
Ve 2. kroku se těšte na ještě lahodnější pro- v den, kdy budete sportovat, protože vás ještě
teinovou kaši. Kromě všech druhů semínek více zasytí.
a ořechů, ze kterých jste mohli vybírat v 1. kro-
ku, si nyní můžete dopřát i ovoce. Určitě
ochutnejte čokoládovou proteinovou kaši s bo-
růvkami, kterou si můžete výjimečně zasypat
plátky loupaných mandlí.
Borůvky do čokoládové kaše můžete další den
obměnit za jahody nebo netradiční bílý rybíz.
Pozor si dejte pouze na množství. Pohlídejte si, PROTEINOVÁ KAŠE K BĚŽNÉ SNÍDANI GASTRO
abyste snědli maximálně 100 g ovoce za den. Pokud jste úspěšně dokončili svůj dietní plán
A v ten den, kdy si dáte ovoce, snižte příjem nebo prostě jenom rádi zdravě snídáte, s pro-
zeleniny na 250 g. teinovými kašemi si můžete krásně vyhrát.
Přidejte si do ní své oblíbené zdravé ingredi-
ence nebo si ji zkuste upravit následovně:
• smíchejte ji s kokosovým nebo mandlovým
mlékem místo s vodou,
• přihoďte si do ní goji (kustovnice) a nechte
nabobtnat,
• vystřídejte různé druhy ovoce podle aktuální
sezóny,
PROTEINOVÁ KAŠE PRO 3. KROK • nastrouhejte si na kaši 2 čtverečky hořké
V závěrečném kroku dietního plánu je paleta vysokoprocentní čokolády a kokos,
ingrediencí pro vylepšení proteinové kaše ještě • přilijte čekankový sirup a přidejte pekanové
pestřejší. Kromě semínek, ořechů a ovoce, ořechy,
které jste si mohli přidat v 1. a 2. kroku diety, • opražte si dýňová semínka nebo ovesné
můžete nyní vyzkoušet do kaše přimíchat vločky na pánvi, ať vám to hezky křupe,
třeba polévkovou lžíci bílého jogurtu nebo • nebo ji zmrazte a ochutnejte jako proteino-
polotučného tvarohu. Lžíce jogurtu chuť pro- vou zmrzlinu. -Nikola-
63
